Le vitamine liposolubili D3, A, E, K2: il segreto nascosto della nostra salute
Le vitamine liposolubili (D3, A, E e K2) sono indispensabili per il benessere e la longevità. Agiscono come un vero e proprio sistema integrato, regolando l’epigenetica, proteggendo dai radicali liberi e coordinando funzioni ormonali e metaboliche. In questo articolo vedremo cosa sono, come assumerle correttamente e quali benefici apportano al nostro organismo.
Vitamina D3 e Vitamina A: la coppia del mattino
La vitamina D3 favorisce l’assorbimento del calcio nel sangue, ma per funzionare correttamente ha bisogno della vitamina A (retinolo). Quest’ultima infatti:
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attiva i recettori nucleari (VDR/RXR);
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modula l’utilizzo del calcio (agendo come un “freno” naturale);
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sostiene il sistema immunitario, il metabolismo osseo, la vista e lo sviluppo embrionale.
Da assumere insieme al mattino, in accordo con i ritmi circadiani.
Attenzione al beta-carotene: non è vitamina A. In molte persone, soprattutto con tiroidite di Hashimoto o mutazioni genetiche (BCO1), non viene convertito in retinolo in modo efficace.
Vitamina K2 (MK7): la regista del calcio
La vitamina K2 va assunta separatamente dalla D3, almeno a 6 ore di distanza.
Il suo ruolo chiave è indirizzare il calcio verso ossa e denti, evitando depositi dannosi in arterie, reni e tessuti molli.
Benefici principali della K2
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Previene osteoporosi, arteriosclerosi e complicanze cardiovascolari.
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Migliora la sensibilità insulinica.
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Supporta la prevenzione di diabete di tipo 2, tumori e malattie cardiache.
Senza la vitamina K2, il calcio rimane intrappolato nei vasi sanguigni, aumentando il rischio di calcificazioni.
Vitamina E: l’antiossidante naturale
La vitamina E (D-alfa tocoferolo naturale) lavora in sinergia con gli omega-3.
Funzioni della vitamina E
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Protegge acidi grassi e membrane cellulari.
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Difende la pelle dai raggi UV.
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Rigenera altri antiossidanti come glutatione, CoQ10 e vitamina C.
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Riduce molecole infiammatorie (tra cui l’acido arachidonico).
Da assumere quotidianamente insieme agli omega-3.
L’equilibrio tra D3, A, K2 ed E
Le quattro vitamine liposolubili agiscono come un sistema integrato:
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Vitamina D3 → apre la porta al calcio.
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Vitamina A e K2 → regolano e dirigono la destinazione del calcio.
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Vitamina E → protegge da ossidazione e danni cellulari.
Minerali indispensabili
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Magnesio: attiva la vitamina D3 e indirizza il calcio.
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Zinco: favorisce il trasporto della vitamina A ai tessuti.
Le criticità da evitare
Un’integrazione scorretta può essere dannosa:
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Solo calcio senza D3/K2 → aumenta il rischio cardiovascolare.
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Eccesso di D3 senza A, K2 e magnesio → ipercalcemia, calcificazioni e osteoporosi.
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Stress ossidativo e ipossia → indeboliscono l’efficacia della vitamina D3 e il sistema immunitario.
Stress ossidativo e ipossia
Quando le cellule ricevono meno ossigeno:
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diventano deboli e incapaci di attivare i mitocondri;
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i virus latenti e le cellule tumorali si moltiplicano;
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aumenta la produzione di cortisolo, con conseguente iperglicemia e ipertensione.
Questo circolo vizioso porta alla distruzione della vitamina D3, dei recettori VDR e del DHEA, precursore fondamentale di ormoni sessuali ed emoglobina.
In sintesi: come assumere le vitamine liposolubili
Per un’integrazione equilibrata e sicura:
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Vitamina D3 + A: al mattino.
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Vitamina K2 (almeno 200 mcg): la sera, a distanza di 6 ore.
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Vitamina E + Omega-3: ogni giorno.
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Magnesio e Zinco: sempre associati.
Le vitamine liposolubili non sono singoli nutrienti, ma un sistema integrato che lavora in perfetta sinergia per la nostra salute.
D3 assorbe, A regola, K2 dirige, E protegge.